有小太陽問，我跟啾啾最近看起來越來越青春？想知道我們怎麼維持？

想了想，是時候分享一下我們一家成功找回自信、充滿愛與冒險的多年經驗。

希望可以幫助每一個，想健康地找回理想自己的人。

關於啾啾飲控兩年的心路歷程。

｜文章導覽：快速掌握低 GI 關鍵

• 拒絕暈碳人生：為什麼我們開始飲控？
• 低 GI 飲食實戰：掌握種類、進食節奏
• 忙碌外食時，如何幫助營養管理？
• 關於健康，穩定持續才是唯一解

 

｜拒絕暈碳人生：為什麼我們開始飲控？

講到飲控，大家知道低GI飲食嗎？

我以前聽過，但我不以為意。

啾啾當然更不以為意。

啾啾結婚後，改變甚鉅，甚至還覺得是幸福的象徵。

讓我一度思索自己以後當阿嬤還得了？肯定會更猛。

褲子通通穿不下，還收到了晴天霹靂的打擊。

他的體檢報告。

還記得那天，啾啾拿到公司報告時，一臉驚恐地說：

「講一個很紅但不知道在紅什麼的東西？就是在說我的體檢報告⋯⋯」

得知數字比台股還紅此事的婆婆氣得齜牙裂齒。

「就跟你說要注意！你忘記我們家的基因⋯⋯還把自己吃得大隻大隻，吃這麼甜，喝紅茶！阿公就
是腎不好，你還不自愛⋯⋯」

看著他們如臨大敵，我到是一頭霧水。

「這是什麼？」我看著體健報告疑惑。

啾啾只給我一個一言難盡的眼神，我只好自己問gemini。

結果一查。

嚇得我屁滾尿流失了魂。

因為前幾年開始，一吃完晚餐我也會想睡覺，一吃飽就昏倒在沙發上，簡直就像被人吹箭。

夫妻倆每天都在暈碳的海波浪中載浮載沉，比暈船還暈，而且更難掌控。

我甚至到2019年珍奶還喝全糖！最近好不容易三分糖，愛喝手搖飲的女人細思極恐。

隔週多年沒體檢的我立刻去醫院驗血驗尿。

意識到健康的重要性夫妻倆，從這一天，正式開始了飲控之路。

 

｜低 GI 飲食實戰：掌握種類、進食節奏

夫妻倆開始了低GI飲食。

實不相瞞，我以前一直覺得低GI飲食就是要吃得活像在深山修行的苦行僧，

大概就是只能吃些糙米，燙青菜，水煮雞胸什麼的，大概連醬油都不能沾。

才知道我誤會很深，只要能降低GI 效應的飲食就可以了。

簡單來說，不要讓你的血糖玩雲霄飛車，讓波動和緩。

飲控其實沒有想像中這麼複雜難執行。

兩年前啾啾找了專業的營養師諮詢，我一開以為他會過得很苦，誰知道他過得跟平常差不多！

營養師給他的建議比想像中還簡單，他還是可以喝含糖紅茶！只是喝的時機不同！

營養師在飲食上只有兩個要求：

１．多吃原型食物，遵照營養師水肉菜飯果的進食順序

２．拉長餐與餐之間的間隔時間，每次進食控制在一小時，一小時後不進食

這些訴求，就是為了減少波動。

降低波動，就不會讓身體負荷過重，

導致那陣子我們全家人都相當關心各自的節奏。

就連兒子嘴饞，都會這樣問：「我可以波動一下嗎⋯⋯」

 

啾啾很嚴格執行，畢竟基因輸在起跑點上。

他學會把紅茶當作餐後甜點，餐與餐之間不進食，控制進食順序與間距；

我比較隨意，主要就是每餐時間只有一小時，每次想吃甜點、巧克力冰淇淋時，用餐時間後不吃東西。

就這樣，努力了兩年。

管好自己吃進身體裡的每一口食物，有意識地選擇低升糖指數食物，還有進食順序。

每天餐與餐之間不進食（也包含不喝飲料只喝水），拉開進食的間距。

至少不要第一口高糖高油的食物，不要一直進食沒有休息，強迫身體加班

啾啾直接回到婚前，甚至比當年去紐約拍婚紗還精實。

連我都有改變！有了對比才知道，以前自己不關心飲食管理，暈碳有多嚴重。

深深感受到低 GI 飲食，真的是幫助自己維持健康循環一個很棒的選擇。

 

｜忙碌外食時，如何幫助營養管理？

當然，生活忙碌，天天外食難以精準控制時，也可以尋求專業的「營養管理輔助」。

如果你是糖友，亞培葡勝納就是一個很棒的選擇。

我有朋友的妹妹是糖友， 在忙碌無法穩定進食時，他們就會選擇低升糖配方的輔助

亞培葡勝納就是一款低升糖指數的科學配方，讓醣類緩慢釋放穩定攝取能量。

即飲配方，攜帶很方便，隨時開蓋就可以喝，

含蛋白質及35種營養素，

不只鉻有助維持醣類正常代謝，連關鍵礦物質鋅、鎂都能一起補充。

忙碌用它取代亂吃亂喝，既能輕鬆管理攝取，又不用擔心營養與體力。

亞培很令人安心，因為他有強大的臨床實證支撐，

這也是為什麼它是市面上同類產品中的首選低 GI 品牌。

 

｜關於健康，穩定持續才是唯一解

分享給有類似經驗的朋友，如果你的健康指標比想像中還可怕，不要恐慌。

每天花點時間關心一下自己，先覺察自己身體的狀況，從最簡單的可視目標開始。

不能一個不留神就以一飛沖天的姿態往上衝，也不能在轉眼之間急速下滑；

任何過度，都可能造成反效果，穩定才是唯一解。

當然，除了飲食，搭配穩定持續地運動，永遠不會錯。

這就是我們一家這兩年維持的生活方式。

這就是我們一家這兩年維持的生活方式。

啾啾現在狀態好到親友們相見歡，每個人的嘴裡，都是稱讚。

「你現在很有少年感。」

分享小小的經驗，吃進去每一口食物，都組成了現在的我們。

我們都要一起健健康康的，到很遠的以後。

 

*鉻有助維持醣類正常代謝。特殊營養食品須經醫師或營養師指導使用。 *依2026年4月8日食藥署特定疾病配方食品核可標籤資料，葡勝納嚴選之升糖指數(GI)為液體糖尿病營養調整完整配方產品中最低
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